Faça você mesmo · Passo a passo
Como montar um home office confortável com o notebook
Tela na altura dos olhos, teclado e mouse separados e o notebook respirando melhor: o básico para trabalhar o dia todo sem dor no pescoço.
- Dificuldade
- Fácil
- Tempo
- 30 minutos
- Etapas
- 4 passos
Dificuldade e tempo são estimativas do Croc; os fabricantes não informam.
Para quem é? Para quem trabalha ou estuda várias horas por dia no notebook. As orientações de altura e distância da tela vêm de cartilhas de ergonomia de órgãos públicos, como a do Tribunal Superior Eleitoral.
Antes de começar
Notebook elevado pede teclado e mouse
Com a tela na altura dos olhos, o teclado do notebook fica alto demais para digitar. Por isso, os dois acessórios vão juntos.
Dor que não passa
Ajustes de posição ajudam a prevenir desconforto, mas não substituem um profissional de saúde se a dor continuar.
Passo 1 de 4
Eleve a tela até a altura dos olhos
Com o suporte, o topo da tela fica na altura dos olhos. - Coloque o notebook num suporte ou base de altura regulável.
- Ajuste até o topo da tela ficar na altura dos seus olhos.
- Mantenha a tela a uma distância de 45 a 70 cm.
O que observarQuem usa óculos bifocais pode deixar o topo da tela de 2,5 a 5 cm abaixo dos olhos, segundo a cartilha do TSE.
CuidadoSem suporte, livros firmes servem por um tempo. Só não deixe o notebook instável.
Passo 2 de 4
Use teclado e mouse separados
Notebook elevado, teclado e mouse separados na mesa. - Ligue um teclado e um mouse externos, com fio ou sem fio.
- Deixe os dois apoiados na mesa, à sua frente.
- Mantenha o mouse ao lado do teclado, na mesma altura.
O que observarOs braços devem ficar relaxados, perto do corpo.
Passo 3 de 4
Cuide da temperatura do notebook
Nada de almofada: a base com ventoinha ajuda o notebook a respirar. - Não deixe o notebook sobre almofadas, cama ou sofá, que tampam as saídas de ar.
- Se ele esquenta muito, use uma base com ventoinha.
O que observarNotebook mais frio costuma manter o desempenho por mais tempo.
Passo 4 de 4
Faça pausas
Pausas curtas ao longo do dia fazem diferença. - Levante a cada hora para andar um pouco.
- Olhe para longe da tela de tempos em tempos para descansar a vista.
O que observarPausas curtas e frequentes ajudam mais do que uma pausa longa no fim do dia.
Deu certo?
- Sente-se como vai trabalhar e confira: olhos na altura do topo da tela, ombros relaxados e punhos retos ao digitar.
Se algo não funcionar
O pescoço continua doendo
Confira se o topo da tela está mesmo na altura dos olhos e se a tela está de frente para você, não de lado.
Dica do Croc
O notebook ficou muito alto para digitar
É o esperado: com a tela elevada, use sempre o teclado externo.
Dica do Croc
Fontes
- TSE: cartilha com orientações ergonômicas para o espaço de trabalho
- UFSC: manual de ergonomia para o trabalho remoto (PDF)
Atualizado em 29 de outubro de 2026.